Să rămânem la o dieta de slabit poate provoca anxietate la gândul, nu sunt în măsură să mănânce ceea ce vrei. Acest lucru duce la faptul că el nu respectă recomandările, marcate și dinamica de pierdere în greutate nu este de așteptat. Pentru a gestiona anxietatea, resurse există.

Anxietatea duce la a lua alimente calorică, astfel încât pe timp de noapte, în afara orelor de program și în exces, o practică care, în primul moment a obține un efect calmant, dar pe termen mediu presupune ieși din modul, și de a suferi de un sentiment de vinovăție și stima de sine scazuta. Există diferite modalități de a controla anxietatea.

Recomandări pentru gestionarea eficientă anxietate

foto7În multe cazuri, acest lucru este anxietatea, cauzate de o varietate de factori, el deja înainte de a începe dieta, și continuă până la a distruge scopul de slăbire. Ciclul de periculos.

Psiholog Ruben Perez, care, împreună cu alți specialiști în domeniul nutriției, participarea în cartea „dieta alea pe care le stiti” (Editura „Zenith”), care stimulează o dietă echilibrată, bazată pe dieta mediteraneană, primește la cererea sa de oameni, care se confruntă cu anxietate incursiuni pe frigider.

Sunt oameni care spun relaxa în timpul meselor și este rodul greșite, ceea ce, de obicei, se repetă. Ca o recompensă de aproape, de comportament se repetă„, – a spus ea.

Pentru a controla anxietatea înainte, în timpul și după dieta duce la realizarea obiectivului: pierderea în greutate sănătos și să nu întoarcă înapoi pierdut în greutate după finalizarea procesului.

Pentru un specialist în Psihologie „anxietatea este unul dintre procesele cele mai frecvente în timpul dietei, este sentimentul de a nu fi capabil de a mânca, când, de fapt, aceasta este diferit„.

În afară de metode psihologice de tratament, care ajuta pentru a determina cauzele de anxietate, cum ar fi stresul sau anxietatea, există unele recomandări pentru a depăși, în mod natural, ceea ce se reflectă în „dieta alea pe care le stiti„:

  1. Bea lichide: Bea legume, ceaiuri, ceai și apă între orele ajută să se simtă pline de eliminare a toxinelor. Dacă infuzii sunt calmante (valeriana sau pasiflora) de ajutor pentru a controla anxietatea. De asemenea, se recomandă de a bea unul sau două pahare de apă înainte de masă pentru a avea mai puțin de foame la masa.
  2. Nu consuma alimente de stimulente: Cafea, ceai sau ciocolata, excesiv de creșterea nivelului de adrenalină și de anxietate.
  3. Consumul de alimente bogate in fibre, care ne fac sa ne simtim intens și, prin urmare, cu mai puțin de anxietate. Legume, pâine integrală, paste din făină integrală, orez brun oferă fibre.
  4. Complexe de carbohidrati (paine, paste, orez, cereale, cartofi, legume…): fundamentală a activa într-un regim alimentar echilibrat și cel mai bun în (versiunea completă din cauza lor scăzut indice glicemic scazut, ceea ce înseamnă că nivelul de glucoză în sânge nu crește la fel de rapid, ajungând la saturație și pentru a preveni acumularea de grăsime.
  5. De cinci ori pe zi: nu moară de foame, și există cinci mese pe zi, alimentația corectă la fiecare moment de timp. În plus, încercați să mănânce încet, stând la masă și ronțăind bine, pentru a face mai bine digestia.
  6. foto8Pentru a distinge de foame și de anxietate Când vine vorba de timp îngrijorare, și nu te mai gândi de impuls care ne face să mănânce ceva, că noi, de obicei, aduce o mulțime de calorii, și care ne face să arunce pe fereastră, efortul prealabil de a pierde in greutate.
  7. Exercițiu: activitatea fizică este un aliat împotriva anxietății, mai ales dacă aceasta se desfășoară într-un fus orar în care mai mult de tentația de a ne muște. Apare, de asemenea, un sentiment de bine prin eliberarea de endorfine și ajută la arderea caloriilor.
  8. Să învețe să respire: respirație-este modelul de Bază, care ajută de a controla anxietatea. Practica tehnici de relaxare sau yoga.

Capcanele cu dieta, ca aceste momente de anxietate, acestea sunt o parte normală a procesului, așa că are ce să răspundă, cu tenacitate și nu ne pedepsi până la punctul de a pune în pericol continuitatea regimului.

„Atunci când apar dificultăți în timp ce este important să fie clar care au fost motivele, inițialele, pentru a porni”, sfătuiește psihologul Ruben Perez.