Category: Articol

Sfaturi pentru a obține pentru a controla alarma cu alimente

Să rămânem la o dieta de slabit poate provoca anxietate la gândul, nu sunt în măsură să mănânce ceea ce vrei. Acest lucru duce la faptul că el nu respectă recomandările, marcate și dinamica de pierdere în greutate nu este de așteptat. Pentru a gestiona anxietatea, resurse există.

Anxietatea duce la a lua alimente calorică, astfel încât pe timp de noapte, în afara orelor de program și în exces, o practică care, în primul moment a obține un efect calmant, dar pe termen mediu presupune ieși din modul, și de a suferi de un sentiment de vinovăție și stima de sine scazuta. Există diferite modalități de a controla anxietatea.

Recomandări pentru gestionarea eficientă anxietate

foto7În multe cazuri, acest lucru este anxietatea, cauzate de o varietate de factori, el deja înainte de a începe dieta, și continuă până la a distruge scopul de slăbire. Ciclul de periculos.

Psiholog Ruben Perez, care, împreună cu alți specialiști în domeniul nutriției, participarea în cartea „dieta alea pe care le stiti” (Editura „Zenith”), care stimulează o dietă echilibrată, bazată pe dieta mediteraneană, primește la cererea sa de oameni, care se confruntă cu anxietate incursiuni pe frigider.

Sunt oameni care spun relaxa în timpul meselor și este rodul greșite, ceea ce, de obicei, se repetă. Ca o recompensă de aproape, de comportament se repetă„, – a spus ea.

Pentru a controla anxietatea înainte, în timpul și după dieta duce la realizarea obiectivului: pierderea în greutate sănătos și să nu întoarcă înapoi pierdut în greutate după finalizarea procesului.

Pentru un specialist în Psihologie „anxietatea este unul dintre procesele cele mai frecvente în timpul dietei, este sentimentul de a nu fi capabil de a mânca, când, de fapt, aceasta este diferit„.

În afară de metode psihologice de tratament, care ajuta pentru a determina cauzele de anxietate, cum ar fi stresul sau anxietatea, există unele recomandări pentru a depăși, în mod natural, ceea ce se reflectă în „dieta alea pe care le stiti„:

  1. Bea lichide: Bea legume, ceaiuri, ceai și apă între orele ajută să se simtă pline de eliminare a toxinelor. Dacă infuzii sunt calmante (valeriana sau pasiflora) de ajutor pentru a controla anxietatea. De asemenea, se recomandă de a bea unul sau două pahare de apă înainte de masă pentru a avea mai puțin de foame la masa.
  2. Nu consuma alimente de stimulente: Cafea, ceai sau ciocolata, excesiv de creșterea nivelului de adrenalină și de anxietate.
  3. Consumul de alimente bogate in fibre, care ne fac sa ne simtim intens și, prin urmare, cu mai puțin de anxietate. Legume, pâine integrală, paste din făină integrală, orez brun oferă fibre.
  4. Complexe de carbohidrati (paine, paste, orez, cereale, cartofi, legume…): fundamentală a activa într-un regim alimentar echilibrat și cel mai bun în (versiunea completă din cauza lor scăzut indice glicemic scazut, ceea ce înseamnă că nivelul de glucoză în sânge nu crește la fel de rapid, ajungând la saturație și pentru a preveni acumularea de grăsime.
  5. De cinci ori pe zi: nu moară de foame, și există cinci mese pe zi, alimentația corectă la fiecare moment de timp. În plus, încercați să mănânce încet, stând la masă și ronțăind bine, pentru a face mai bine digestia.
  6. foto8Pentru a distinge de foame și de anxietate Când vine vorba de timp îngrijorare, și nu te mai gândi de impuls care ne face să mănânce ceva, că noi, de obicei, aduce o mulțime de calorii, și care ne face să arunce pe fereastră, efortul prealabil de a pierde in greutate.
  7. Exercițiu: activitatea fizică este un aliat împotriva anxietății, mai ales dacă aceasta se desfășoară într-un fus orar în care mai mult de tentația de a ne muște. Apare, de asemenea, un sentiment de bine prin eliberarea de endorfine și ajută la arderea caloriilor.
  8. Să învețe să respire: respirație-este modelul de Bază, care ajută de a controla anxietatea. Practica tehnici de relaxare sau yoga.

Capcanele cu dieta, ca aceste momente de anxietate, acestea sunt o parte normală a procesului, așa că are ce să răspundă, cu tenacitate și nu ne pedepsi până la punctul de a pune în pericol continuitatea regimului.

„Atunci când apar dificultăți în timp ce este important să fie clar care au fost motivele, inițialele, pentru a porni”, sfătuiește psihologul Ruben Perez.

Detoxifiere si dieta sanatoasa

Doriți să începeți o dietă sănătoasă? Fă-o cu capul. Ar trebui să aflați cât de mult despre dietă. Urmăriți un videoclip pentru a afla secretele de detoxifiere.

Sfaturi de care ar trebui să ia în considerare înainte de a începe dieta

Noi nu ar trebui să ia o dieta ca o pedeapsa, ci ca un nou mod de a manca, pe care o vom menține pentru o lungă perioadă de timp, să se simtă mult mai bine, atât fizic, cât și psihologic.

Vrei pentru a începe o dietă și că într-adevăr a fost eficient? Atunci nu ratați aceste sfaturi.

Completează tau o dieta sanatoasa si dieta ta va deveni la o soluție mult mai practică

foto5Completează tau o dieta sanatoasa si dieta ta va deveni la o soluție mult mai practică, pentru că, probabil, așa a fost până în prezent pentru tine.

  1. Crede că ai de a face

Este posibil să aveți nu este foarte clar ce trebuie să facă dieta, dar ar dori să piardă în greutate sau pur și simplu să se simtă confortabil cu tine la fel.

Amintiți-vă că o dieta va fi, dacă într-adevăr convinși de acest lucru. Aceasta este cheia завершалось cu succes.

Astfel încât să păstreze în minte că tu trebuie să găsească motivul pentru care ați decis să ia această dietă și pentru aceasta, puteți pune în lista de pliere argumente pro și contra ei.

  1. Uită-te înainte și după

De multe ori, dacă ne-am pierde în greutate încet, nu suntem în măsură să realizăm o mare schimbare, care într-adevăr s-au confruntat.

Pentru a face acest lucru cel mai bine este de a face o fotografie. Vă va ajuta să vedeți dumneavoastră progresive pierderea în greutate și de a te motiva.

  1. Definește bine, scopul tau

Trebuie să fie clar ceea ce doriți să obțineți în dieta ta.

De exemplu, dacă doriți să consolideze muschii, trebuie să rămânem la o dieta bogata in proteine.

Da, nu trebuie să uităm faptul că este mai bine să nu desanimarte este de a fi cu adevărat realist, cu obiectivele sale și întotdeauna astfel de sănătos.

  1. Să nu mănânci mereu același lucru

Dacă mănânci mereu același lucru, plictisitor. Cu toate acestea, o dieta sanatoasa nu trebuie să fie plictisitor.

Dieta poate fi un moment bun pentru a utiliza și de a face noi retete, care vă va permite să experimenteze cu tot felul de legume și fructe, precum și alte produse.

Puteți dezlănțui imaginația și să găsiți rețete sănătoase și низкокалорийных feluri de mâncare!

  1. Știu, având în vedere capriciile că ești das

Trebuie să fie foarte conștienți de licență, că tu vei îngădui, atunci când sunteți pe o dieta, sau, în caz contrar, puteți termina distruge puterea de unul singur.

  • Dacă luați dulce, că ar fi într-o măsură și o dată pe săptămână. Fii atent cu mulțime, și de multe ori ceea ce iei.
  1. Mesteca lent

Mesteca încet, vă va permite să nu pentru a ajunge la masa de prânz sau cină, cu nerăbdare și cu mai mult de foame, pentru că te vei sătura.

Credeți că creierul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a trimite un semnal de sațietate, așa că, dacă mâncați mai repede, ingerirás mai mult în mai puțin timp, suma, posibil, chiar necesar.

  • Pentru aceasta, puteți aloca 10 minute, se ia fiecare masa.
  • Foarte important este, nu face nimic altceva decât să se concentreze pe produsele alimentare și de a preveni apariția dorinta de a manca orice altceva.
  1. Vede cumpăra fără foame

Cel mai bun pe care le puteți face este de a merge și a cumpăra, fără foame. Nu va putea intra în caprichosque, de obicei, de multe ori nesănătoase.

foto6

Atunci când faci cumpărături, încercați să facă o listă și să mănânce. Deci, du-te, mai calm, și vor fi mai puține ispite.

  1. Să fie clar, că nu există diete minune

Sunt sigur că ați auzit de aceste minunate dieta, care oferă de a pierde in greutate rapid.

De dedsgracia, adevărul este că nu funcționează pe termen mediu sau lung, deoarece duce la pierderea de apă și a masei musculare. De fapt, dacă faci acest tip de dieta puteți câștiga mai mult în greutate sau de a duce la o încălcare a sănătății.

  1. Să acorde o atenție la micul Dejun

Mic dejun-cea mai importanta masa a zilei, și trebuie să presupunem deci. Micul dejun ar trebui să facă nu mai puțin de 20% din norma de calorii pe zi.

Trebuie să se aibă în vedere faptul că ne oferă energie pentru restul zilei, și, prin urmare, nu ar trebui sa lipseasca.

Printre recomandate alimente sunt:

  • Produse lactate (lapte, iaurt, brânză albă, unt)
  • Fructe
  • Sunca
  • Pâine și cereale
  • Sucuri
  • Cafea, ceai sau ciocolata
  1. Nu uitați de apă

Bea suficientă apă în timpul zilei-acest lucru este foarte important. Trebuie să se aibă în vedere faptul că ajută la buna funcționare a sistemului digestiv.

Cantitatea recomandată – de 1,5 litri și 2 litri, distribuite între apă, ceai de plante sau de supa de legume.

Reamintește, în acest context, că ceaiul este un antioxidant mare, cu conținut ridicat de flavonoide prezente în plante. Astfel, poate fi un mare aliat pentru a reduce stresul și de a îmbunătăți concentrare.

Powered by WordPress & Theme by Anders Norén